Japaneseապոնական դիետա - գործնական նրբություններ

Ավելի ու ավելի շատ նիհարել ցանկացող մարդկանց շրջանում նիհարելու նոր մեթոդները դառնում են ժողովրդականություն: Այս հոդվածը մանրամասն ուսումնասիրելու է ճապոնական դիետան, դրա էությունը, կանոնները, ընտրացանկերը, ակնարկները և շատ ավելին:

Դիետայի էությունը

Japaneseապոնական դիետան այսօր քաշի կորստի ամենատարածված մեթոդներից է: Դրա գործողության էությունը կայանում է նրանում, որ դրանում պարունակվող սննդամթերքը ցածր կալորիականությամբ է, այսինքն ՝ սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը անբավարար քանակությամբ մտնում են մարմին, այդ պատճառով էլ տեղի է ունենում քաշի արագ կորուստ: Այս եղանակով նիհարելու առավելագույն ազդեցության հասնելու համար պետք է խստորեն հետևել ընտրացանկին:

Նիհարելու այս մեթոդի առավելությունները ներառում են ՝

1. Բավականին կարճ ժամանակահատվածում շատ նիհարելու ունակություն:
2. Դիետան պարունակում է մի շարք սնունդ, որոնք կարելի է հագեցնել, ի տարբերություն կոշտ մոնո-դիետաների (բրինձ, հնդկացորեն):
3. Մարմնում նյութափոխանակության վերակազմակերպման և սննդակարգից ճիշտ դուրս գալու շնորհիվ անցած կիլոգրամները չեն վերադառնում:
4. Քանի որ ճաշացանկը հարուստ է բանջարեղենով, հյութերով և մրգերով, աղիները մաքրվում են տոքսիններից, բարելավվում է ստամոքսի աշխատանքը:
5. Դիետայում ներառված կանաչ թեյը բարելավում է տրամադրությունը, ավելացնում ուժ և գործում է որպես հակաօքսիդիչ:
6. Թույլատրվում է եփել կերակուրը տարբեր ձևերով `եփել, թխել և նույնիսկ տապակել, այնպես որ դրան հետեւելը շատ դժվար չէ:
7. Համի նախապատվությունները փոխվում են, բարեկեցությունը բարելավվում է և ընդհանուր կատարողականը բարձրանում է:
8. menuաշացանկում չկան բարդ ուտեստներ, ուստի ձեզ պատրաստելու հատուկ գիտելիքներ պետք չեն:

Թերությունները ներառում են.

1. Հաճախակի սուրճ խմելը կարող է հանգեցնել փքվածության և այրոցի:
2. Եթե ելքը ճիշտ չէ, կորցրած քաշը կարող է արագ վերադառնալ:
3. Նման դիետան կարող է սրել որոշակի հիվանդություններ և վատթարացնել առողջությունը:
4. Ածխաջրերի և վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի սպառմանը:

Դիետայի կանոններ

Արգելված սնունդը ներառում է.

1. Ալկոհոլ:
2. Յուղոտ միս:
3. Շաքար և քաղցրավենիք:
4. Ալյուրի արտադրանք:
5. Մակարոնեղեն:
6. Աղ:
7. Ապխտած սնունդ:
8. Ալյուրի արտադրանք:
9. Կարտոֆիլ:
10. Սալո:
11. Մայոնեզ և այլ սուսներ:

Ուտելիքներ ուտելու համար.

1. Ձու:
2. Թռչնամիս և ձուկ:
3. Բանջարեղեն և մրգեր:
4. afովամթերք:
5. Կաթնաշոռ և պանիր:
6. Սուրճ և կանաչ թեյ:
7. Կանաչներ:
8. Տարեկանի կոտրիչ:
9. Տնական բանջարեղենի և մրգահյութեր:

Բացի այդ, քաշի կորստի այս համակարգը ենթադրում է համապատասխանություն հետևյալ սննդային կանոններին.

1. Անհրաժեշտ է խստորեն հետեւել ընտրացանկին և չփոխել օրերի հաջորդականությունը:
2. Դիետային մի ավելացրեք այլ մթերքներ:
3. Օրական խմեք առնվազն 1, 5 լիտր կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի կամ ջրի:
4. Այս սնունդը կարող է օգտագործվել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ:
5. Միսը և ձուկը կարելի է շոգեխաշել, եփել կամ խորովել մի փոքր յուղով:
6. Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինային բարդույթներ:
7. Սուրճը պետք է պատրաստել բնական, ոչ թե փոշուց:
8. Բանջարեղենը և մրգերը կարելի է ուտել ամբողջական կամ աղցանների մեջ:
9. Աղցանները կարելի է համեմել ձիթապտղի յուղով:

Սորտեր

Այս դիետայի երեք տեսակ կա ՝ յուրաքանչյուրն իր առանձնահատկություններով.

1. Դիետա յոթ օրվա ընթացքում:Դրա առանձնահատկությունները հետևյալն են.
   • Աղի ամբողջական մերժում:
   • Ուտել միայն ծովային ձուկ, բանջարեղեն, հյութեր, ձու և միս: Այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև յոթ կիլոգրամ:
2. Նիհարելը տասներեք օրվա ընթացքումապահովում է սննդային հետևյալ հատկությունները.
   • dietովամթերք ավելացվում է սննդակարգին:
   • Մենյուի մնացած մասը մնում է անփոփոխ: Այս տեսակի տեխնիկան ավելի հոգեբանական դեր է խաղում, քանի որ այն տևում է մեկ օր պակաս, քան երկշաբաթյա դիետան, և կորցնող քաշ ունեցող մարդու համար մի օր կարող է շատ բան նշանակել:
3. Քաշը կորցնելը տասնչորս օրվա ընթացքումկրկնապատկվում է այս ճանապարհով քաշի կորստի յոթօրյա ընթացքից: Այն օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ մարդը ցանկանում է շարունակել նիհարել և դրա համար ցանկություն ու ուժ ունի: Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, այն գործնականում մնում է անփոփոխ, բացառությամբ, որ ընտրացանկը կարող է ընդլայնվել նոր բանջարեղենով կամ մրգերով:

Ընտրացանկ

Այս կերակուրի տասնչորս օրվա ընտրացանկն այսպիսի տեսք ունի.

1. Առաջին շաբաթ

1. Երկուշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - սուրճ:
   • unchաշ - երկու խաշած ձու, տոմատի աղցան:
   • Ընթրիք - խաշած տավարի միս, խնձորի հյութ:
2. Երեքշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - սուրճ, վարսակի ալյուր:
   • unchաշ - բուսական շոգեխաշած, շոգեխաշած ձուկ:
   • Ընթրիք - կաթնաշոռ, նարնջի հյութ:
3. Չորեքշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - սուրճ:
   • unchաշ - բրոկկոլիով և լոլիկի աղցան, շոգեխաշած հավ:
   • Ընթրիք - խնձոր, գրեյպֆրուտ:
4. Հինգշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - կանաչ թեյ:
   • unchաշ - երկու խաշած ձու, շոգեխաշած ցուկկինի:
   • Ընթրիք - շոգեխաշած տավարի միս, լոլիկ:
5. Ուրբաթ ՝
   • Նախաճաշ - խաշած ձու, սուրճ:
   • unchաշ - շոգեխաշած ձուկ, գազարի հյութ:
   • Ընթրիք - ծովամթերք, խնձոր:
6. Շաբաթ ՝
   • Նախաճաշ - կանաչ թեյ:
   • unchաշ - տավարի շոգեխաշած բանջարեղենով, թեյով:
   • Ընթրիք - կեֆիր:
7. Կիրակի ՝
   • Նախաճաշ - սուրճ:
   • unchաշ - գազարի և ճակնդեղի աղցան, խաշած ձուկ:
   • Ընթրիք - կեֆիր, խնձոր:

2. Շաբաթ 2

1. Երկուշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - մեկ խաշած ձու, սուրճ:
   • unchաշ - կոշտ սյուր, խնձոր:
   • Ընթրիք - տապակած ձուկ, բանջարեղենի շոգեխաշել:
2. Երեքշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - թեյ:
   • unchաշ - թխած սմբուկ, ձկան տորթեր, թեյ:
   • Ընթրիք - հավի խաշած ֆիլե, կաղամբով աղցան:

3. Չորեքշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - սուրճ:
   • unchաշ - թխած հնդկահավ, ցուկկինի շոգեխաշել:
   • Ընթրիք - խնձոր, նարնջագույն:
4. Հինգշաբթի ՝
   • Նախաճաշ - թեյ:
   • unchաշ - տավարի, վարունգի և լոլիկի աղցան:
   • Ընթրիք - տանձ, արքայախնձոր:
5. Ուրբաթ ՝
   • Նախաճաշ - սուրճ, դիետիկ թխվածքաբլիթներ:
   • unchաշ - մրգեր:
   • Ընթրիք - բրոկկոլի աղցան խոտաբույսերով, թխած ձուկով:
6. Շաբաթ ՝
   • Նախաճաշ - սուրճ:
   • unchաշ - երկու խաշած ձու, լոլիկի հոսանք:
   • Ընթրիք - թխած ձուկ, լոլիկ:
7. Կիրակի ՝
   • Նախաճաշ - թեյ:
   • unchաշ - ճակնդեղի խաշած աղցան, գազարի հյութ:
   • Ընթրիք - կեֆիր, խաշած հավ:

Դիետան թողնելը

Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան, հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից:

Դա անելու համար հետևեք այս կանոններին.

1. Դիետայի ավարտից հետո մի կերեք շատ ուտեք, հաճախ ուտեք, փոքր չափաբաժիններով:
2. Լավագույն նախաճաշը շիլան է:
3. Դիետան ավարտելուց հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում նաև հաճախ պետք է ուտել խաշած միս և բանջարեղեն: Նույնիսկ ապագայում խորհուրդ է տրվում պահպանել նմանատիպ դիետա:

4. Քաղցրը պետք է սահմանափակվի:
5. Աղի կերակուրները նույնպես պետք է ուտել շատ ուշադիր և փոքր քանակությամբ:

Նիհարող մարդկանց ակնարկներ

Որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչ ազդեցություն է թողնում այս դիետան, հաշվի առեք այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր արդեն փորձել են այն իրենց վրա.

1. Կարծիք # 1: «Ես արդեն չորս անգամ նստել եմ այս սննդակարգի վրա և ամեն անգամ հինգ կիլոգրամ կորցնում էի: Ես ուզում եմ ասել, որ դրանում ընտրացանկը պարզ է, բոլոր ապրանքները բնական և առողջ են (բացառությամբ սուրճի): Նման ճաշի ընթացքում խորհուրդ է տրվում նաև վիտամիններ խմել: Հակառակ դեպքում մազերը շատ արագ կթուլանան, իսկ եղունգները կդառնան փխրուն ՝ դրանց բացակայության պատճառով:
2. Կարծիք # 2: «Երբ ես առաջին անգամ փորձեցի քաշի կորստի ճապոնական համակարգը, զարմացա, քանի որ դրա օգնությամբ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում ես կորցրեցի յոթ ու կես կիլոգրամ: Հետո որոշեցի երկարացնել դասընթացը և եւս յոթ օրվա ընթացքում կորցրեցի հինգ կիլոգրամ: Անձամբ ինձ համար դա հաջողություն էր: Հիմա բացասական կողմերի մասին. Ես անընդհատ ուզում էի ուտել, և այդպիսի դիետայից հետո նյութափոխանակությունս խանգարվեց »:
3. Կարծիք # 3: «Մեկ շաբաթ առաջ ես ավարտեցի քաշի կորստի դասընթացը, որը նախատեսված էր տասնչորս օրվա համար: Այս ընթացքում իմ արդյունքը մինուս վեց կիլոգրամ է: Ինձ համար ամենադժվարը նման դիետայի առաջին օրերն էին, աղի և քաղցրավենիքի լիակատար մերժումը: Բոլոր ուտելիքները կարծես թե նուրբ և անճաշակ էին, բայց հետո ես իսկապես սկսեցի ավելի լավ տարբերակել յուրաքանչյուր ապրանքի համը և նույնիսկ այն ինձ դուր եկավ: Աղի համը զգալու համար ես կիտրոնի հյութ լցրեցի աղցանների վրա, և դա ինձ օգնեց: Բացի այդ, մենյուում կա միս և ձուկ, ուստի ես շատ սոված չէի: Մինչ այժմ ոչ մի կիլոգրամ չի վերադարձել, այնպես որ ես շատ ուրախ եմ »:
4. Կարծիք # 4: «Ես մեկ շաբաթ ուտել եմ ճապոնական դիետայի համաձայն և շատ հիասթափվել եմ, քանի որ խոստացված վեցից միայն երկու կիլոգրամ եմ կորցրել: Բացի այդ, այս դիետան հավասարակշռված և անբավարար է մարմնի բնականոն գործունեության համար: Բացի այդ, չեմ կարծում, որ ամեն օր դատարկ ստամոքսով սուրճ խմելը չի ​​խանգարի ստամոքսին: Անձամբ ինձ համար սա շատ կասկածելի տեխնիկա է, ուստի չեմ կարծում, որ այն կկրկնեմ »:
5. Կարծիք # 5: «Ես արդեն փորձել եմ շատ տարբեր դիետաներ, իսկ վերջինը ճապոնական էր: Ես դրա վրա նստեցի երկու շաբաթ և նույնիսկ հետևեցի սննդային բոլոր կանոններին: Սկզբում անսովոր էր ամեն ինչ ուտել առանց աղի, քանի որ ես իսկապես սիրում եմ աղի կերակուրներ, բայց միևնույն ժամանակ գեղեցկությունն ինձ համար ավելի կարևոր է: Աստիճանաբար ես ընտելացա դրան և նույնիսկ չէի նկատում, որ սնունդը շատ աղի չէ: Ինչ վերաբերում է ճաշացանկին, այն բավականին համեղ է, քանի որ այն պարունակում է մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ և շատ ավելին: Միակ թերությունը, որը ես գտա նման սննդակարգում, վիտամինների կորուստն է և գլյուկոզի պակասը, ինչը երբեմն գլխապտույտ էր առաջացնում: Ընդհանրապես, այս ընթացքում ես կորցրել եմ վեց կիլոգրամ, և դա ինձ բավական է »:

Վերանայումները վերլուծելուց հետո կարող ենք ասել, որ շատ դեպքերում ճապոնական դիետան արդյունավետ է և օգնում է նիհարել: Այնուամենայնիվ, որոշակիորեն անհավասարակշիռ դիետայի պատճառով, որը նույնպես չունի համեմունքներ, շաքար և աղ, դժվար է պահպանել նման սննդակարգը:

Բժիշկների կարծիքները

Սննդաբանները պնդում են, որ, չնայած դրական ակնարկներին, ճապոնական դիետան, ինչպես ցանկացած սահմանափակող սննդային համակարգ, խաթարում է նյութափոխանակությունը և բերում սթրեսի մարմնում: Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել նախաճաշին սուրճի ամենօրյա օգտագործումից, քանի որ դա հանգեցնում է սրտի ու ստամոքսի հիվանդությունների:

Մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն առողջական խնդիրներ, պետք է հատկապես զգույշ լինեն ՝ հետևելու նիհարելու այս մեթոդին, քանի որ նման սննդակարգը կարող է էապես վատթարացնել մարդու վիճակը: Բացի այդ, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս կրկնել ճապոնական դիետան տարին մեկից ավելի անգամ, հակառակ դեպքում դուք կարող եք լրջորեն տապալել ձեր դիետան, ինչը միայն կխորացնի նիհարելու գործընթացը:

Այնուամենայնիվ, եթե մարդը առողջ է և չունի հատուկ հակացուցումներ, որոնք նկարագրված կլինեն ստորև, ապա նա կարող է հավատարիմ մնալ այս ռեժիմին: Հիմնական բանը `պահպանել սննդակարգի կանոնները և չնվազեցնել մասերը` հույս ունենալով, որ դա կարագացնի նիհարելու գործընթացը: Եթե ​​դիետայի ընթացքում ձեզ վատ եք զգում, տրամադրության վատթարացում կամ ուժի կորուստ, ապա խորհուրդ է տրվում դադարեցնել այս տեխնիկան և անցնել կանոնավոր հավասարակշռված դիետայի:

Օգտագործման հակացուցումները

1. Հղիություն և կրծքով կերակրելը:
2. Մինչև տասնութ տարեկան:
3. Սրտի, լյարդի և երիկամների հիվանդություններ:
4. Ստամոքս-աղիքային օրգանների հիվանդություններ, դրանց սրացում:
5. Քրոնիկ հիվանդություններ:
6. Գաստրիտ:
7. Հիպերտոնիա:
8. Շաքարային դիաբետ:

Բլից հուշումներ

1. Այս դիետան սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր դիետոլոգի հետ:
2. Այս դիետային հնարավոր չէ պահպանել ավելի քան երկու շաբաթ, հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կարող է խիստ խանգարվել:
3. Եթե այս ճաշի ընթացքում գլխապտույտ կամ որովայնի ցավեր են առաջացել, անմիջապես դադարեցրեք դիետան: